Різниця між ALA та DHA

ALA проти DHA

Дієтичні добавки допомагають підтримувати здоров'я людини, а також допомагають запобігти появі захворювань. Одним з видів дієтичних добавок, які часто зустрічаються в нашій основній їжі та їжі, є омега-3 жирні кислоти. Омега-3 жирні кислоти, які також називаються n-3 жирними кислотами, є значущими, ненасиченими, незамінними, жирними кислотами, які організм не може синтезувати, але, по суті, важливі для метаболізму. Ці типи поживних речовин зазвичай містяться в харчових оліях, таких як риб’ячий жир та рослинні олії. Деякі звичні джерела для рослинних олій - це водорості та лляна олія. Вважається, що омега-3 жирні кислоти сприяють ряду користі для здоров'я людини. Деякі з них дуже корисні для зменшення захворюваності на інфекції, серцево-судинні захворювання і навіть рак. Дві найпоширеніші та важливі для харчування жирні кислоти - це ALA або а-ліноленова кислота та DHA або докозагексаенова кислота. Хоча обидві ці жирні кислоти життєво необхідні для включення в раціон кожного, деякі їх відмінності зазначаються цим.

ALA (а-ліноленова кислота) - одна з найважливіших омега-3 жирних кислот, що містяться в їжі. ALA дуже багато в деяких рослинних джерелах або рослинних продуктах, таких як рослинна олія. До таких рослинних продуктів належать: насіння льону, волоські горіхи, гарбузове насіння та олія сої. З іншого боку, ДГК (докозагексаенова кислота) також міститься в харчових джерелах, зокрема морепродуктах, таких як риб’ячий жир. Хоча DHA і ALA є омега-3 жирними кислотами, вони повністю мають різні склади. ALA складається з 18: 3n-3, тоді як DHA складається з 22: 6n-3. Споживання великої кількості цих омега-3 жирних кислот може призвести до значної користі для нашого здоров'я, переважуючи мінімальні негативні наслідки. Згідно з дослідженнями, ДГК є одним з найважливіших поживних речовин, необхідних для нормальних функцій мозку, що включає в себе підвищення пам’яті, швидше здатність до навчання, поліпшення когнітивних функцій тощо. Також вважається, що ДГК є одним із поживних речовин, необхідних сітківці поліпшити гостроту зору. Вважається, що високий раціон харчування ALA зменшує захворюваність на серйозні серцеві захворювання. Однак, збільшення споживання цієї омега-3 жирної кислоти може призвести до збільшення ймовірності виникнення раку передміхурової залози у чоловіків. Більше того, останні дослідження показують, що DHA виявляється більш ефективною, ніж ALA у зниженні ризику виникнення захворювань, пов’язаних із способом життя, зокрема ішемічної хвороби серця. ДГК впливає на зниження факторів ризику, що сприяють серцево-судинним захворюванням, що включає антитромболітичну, антиаритмічну та знижує рівень поганого холестерину чи тригліцеридів у крові. Отже, ALA не впливає на фактори, що сприяють серцево-судинним захворюванням.

З огляду на відмінність між двома незамінними жирними кислотами омега-3, ALA та DHA, та їх доведеною користю для здоров’я для людського організму, обов’язково включати в наш щоденний раціон продукти, багаті цими харчовими добавками. При цьому збільшується шанс запобігти відомим захворюванням з високим рівнем смертності. Іншими словами, DHA та ALA можуть допомогти нам досягти здорового тіла, щоб насолоджуватися кожною частиною життєвих сюрпризів.

Підсумок:

1.ALA дуже багато в деяких рослинних джерелах або рослинних продуктах, таких як рослинна олія, тоді як DHA міститься в харчових джерелах, зокрема морепродуктах, таких як риб'ячий жир.
2.ALA складається з 18: 3n-3, тоді як DHA складається з 22: 6n-3.
3.DHA має більший вплив на зниження факторів ризику серцево-судинних захворювань, ніж ALA.