Різниця між LCHF і Keto

The LCHF дієта - це низьковуглеводні та підвищені жири, в яких людина їсть менше вуглеводів і більше жирів. Кето-дієта - це те, коли кетогенез викликається вживанням мінімальних вуглеводів, білків і більше жирів.

Що таке LCHF?

Визначення:

LCHF це дієта з низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом жирів, яка спонукає людину до зниження споживання вуглеводів, збільшуючи при цьому споживання жиру. Падіння вуглеводів змушує організм починати глюконеогенез, при якому глюкоза виробляється ендогенно.

Дієта ЛЧФ:

Пропозиція для LCHF вживати в їжу дуже мало вуглеводів, таких як крохмаль, крупи та інші продукти на основі зерна, такі як хліб, макарони та все, що є на кукурудзяній основі. Вуглеводи обмежені приблизно 50 г на добу. Слід уникати сушених фруктів, як і будь-яких оброблених продуктів та напоїв, у яких багато цукру. Маргарину та речовин, що містять багато Омега-6 жирних кислот, слід уникати. Ці жирні кислоти містяться в оліях, таких як соняшникова та сафлора. Можна їсти овочі, м'ясо, молочні продукти, рибу. Натуральне оливкове масло можна використовувати для приготування їжі.

Переваги для здоров'я в LCHF:

The Низьковуглеводне жир дієта може допомогти людям схуднути і, що ще важливіше, може допомогти людям, які страждають на діабет 2 типу. Це може допомогти запобігти цукровий діабет другого типу, оскільки наявність вуглеводів у травній системі спричиняє вивільнення інсуліну, тому прийом меншої кількості вуглеводів означає, що печінка буде виділяти менше інсуліну. Діабетики 2-го типу часто мають інсулінорезистентність, а це означає, що клітини не здатні засвоювати глюкозу з крові, що призводить до надлишкового рівня цукру в крові, тому може вживати менше цукру..

Ризики з дієтою з низьким вмістом вуглеводів:

Дієта може бути важкою для дотримання, і це може призвести до того, що ви втратите занадто багато мінералів і вітамінів, якщо ви не будете обережні. Ви можете в кінцевому рахунку відчути себе дуже втомленим і мало енергії при цій дієті, хоча б спочатку.

Що таке Кето дієта?

Визначення кето дієти:

Кето - це кетогенна дієта, в якій в організмі спрацьовує стан кетогенезу завдяки видам і кількості різних харчових продуктів. Кетогенез стимулюється, коли рівень глюкози в крові знижується до дуже низького рівня. Ідея полягає в тому, що організм стимулюється до розщеплення жирів, а не цукрів і білків. Зазвичай відбувається те, що печінка катаболізує вуглеводи в мономери глюкози, але при кето-дієті печінка замість цього катаболізує жири з утворенням кетонових тіл.

Дієта Кето:

Вуглеводи і білки різко знижуються в порівнянні з кількістю споживаної, а кількість жирів фактично збільшується. Вуглеводи зазвичай обмежуються від 20 до 50 г на добу. Будь-який харчовий продукт, який дуже оброблений або містить цукри, такі як зерно і крупи, вилучається з раціону. Це означає, що фрукти та крохмаль, як картопля, також не їдять, оскільки в них також багато цукру.

Переваги для здоров'я в кето дієті:

Дослідження показали, що кето-дієта дуже корисна для зменшення кількості судом, які страждають на епілептичні діти. Це також допомагає діабету 2 типу допомагати стабілізувати рівень глюкози в крові.

Ризики в кето дієті:

Хоча кето-дієта може допомогти знизити рівень цукру в крові, це може призвести до гіпоглікемії, якщо людина вже приймає ліки для зниження рівня цукру в крові. Під час першого вживання дієти людина може зневоднитися від початкової втрати води, вона також може залишити людину з симптомами, схожими на грип, включаючи відчуття втоми разом з головними болями. Ваш організм може надто виснажитися мінералами та вітамінами, і у вас може бути втрата щільності кісток. Інше питання полягає в тому, що ви можете ризикувати серцевими захворюваннями, якщо будете вживати надлишки насичених жирів.

Різниця між LCHF і Keto?

Визначення LCHF Vs. Кето

Lchf дієта - це те, коли людина їсть дуже мало вуглеводів і більше жирів. Кето-дієта - це те, коли людина їсть дуже мало вуглеводів і білків, але більше жиру, наприклад, що запускається кетогенез..

Метаболічні зміни LCHF Vs. Кето

Що відбувається з дієтою lchf, це те, що вона стимулює глюконеогенез. Для порівняння, спочатку кето-дієта запускає глюконеогенез, але потім спрацьовує стан кетогенезу..

Дієта

Дієта lchf вимагає зменшення кількості споживаних вуглеводів та збільшення жирів у раціоні. Ще можна їсти білок. У кето-дієті ви значно знижуєте кількість вуглеводів і білків, які споживаєте, і збільшуєте жири у своєму раціоні.

Користь для здоров'я

Користь дієти lchf полягає в тому, що вона може допомогти людям у схудненні та може допомогти при діабеті 2 типу. Користь кето-дієти може допомогти при схудненні та може допомогти при діабеті 2 типу. Також показано, що кето-дієта допомагає дітям, які страждають епілептичними припадками.

Ризики в LCHF Vs. Кето

Існує певний ризик для дієти lchf, оскільки вона може спричинити зневоднення людини, сильну втому і може призвести до втрати поживних речовин. Ризики, пов'язані з кето-дієтою, полягають у тому, що ви можете відчувати, що перенесли грип, можете зробити вас зневодненими та можуть бути ризикованими для діабетиків, які приймають ліки, оскільки це може спричинити гіпоглікемію.

Таблиця, що порівнює LCHF та Keto

Підсумок LCHF Vs. Кето

• Лхф і кето - це дієти, в яких концентрація вуглеводів знижується і концентрація жирів збільшується.
• Кето-дієта передбачає вживання в їжу ще меншої кількості вуглеводів, а також обмеження вмісту білка.
• Дієти мають користь для здоров'я, а також певні ризики.
• Тому важливо проконсультуватися з лікарем, перш ніж розпочати будь-яку з цих дієт.