Різниця між кальцієм і вітаміном D
Share
Кальцій проти вітаміну D
Кальцій та вітамін D йдуть рука об руку, щоб дати вам міцні, здорові кістки та міцні зуби, але різниця між ними полягає у тому, як вони функціонують. Можна просто перерахувати кальцій та вітамін D як два найважливіші фактори, які грають роль у здоров’ї кісток. Але якщо запитати, чи вони однакові? Вони функціонують однаково, щоб дати вам здорові міцні кістки? Точно ні. Давайте дізнаємось, як кожна функція в нашому тілі та потреба кожного, вивчаючи різницю між обома.
Що таке кальцій?
Загалом, кальцій - це елемент. Кальцій, про який ми тут обговорюємо, - це поживна речовина, яка приймається нашими тілами як мінеральні. Кальцій грає найрізноманітніші ролі в нашому тілі. Починаючи від нервової сигналізації до згортання крові до утворення кісток і зубів, функція Кальцію життєво важлива для здорової людини. Кальцій здебільшого міститься як структурний будівельний елемент у наших кістках та зубах. Доповнення кальцію через дієту важливо, оскільки наші органи не можуть виробляти кальцій. У той момент, коли ми не приймаємо адекватну кількість кальцію через дієту, наші органи приймають накопичений кальцій з наших кісток, і це робить кістки слабкими і схильними до травм і пошкоджень. Продукти, багаті кальцієм, такі як молоко, сир, зелені овочі, риба - прекрасні джерела кальцію, щоб запобігти слабкістю кісток. Ще один спосіб - приймати препарати кальцію. Рекомендована добова доза кальцію становить від 1000 до 1200 мг.
Молоко містить кальцій
Що таке вітамін D?
Вітамін D - інший життєво важлива поживна речовина для створення міцних кісток і зубів. Вітамін D полегшує засвоєння кальцію в організмі. Що це означає, незалежно від того, наскільки багатим на кальцій є ваш раціон, якщо вітаміну D немає, щоб засвоїти Кальцій, важко матиме міцні кістки та зуби. Але вітамін D може синтезуватися нашою шкірою, поглинаючи УФБ-промені під сонячним світлом. Це ненадійний метод, який дозволяє нам отримувати достатню кількість вітаміну D, оскільки він може відрізнятися залежно від географічного розташування, сезону, широти тощо. Крім того, використання сонцезахисного крему блокує УФБ-промені та перешкоджає цьому природньому синтезу вітаміну D більшою мірою. Вітамін D можна доповнювати через жирну рибу, як лосось або тунець, або прямі добавки у формах вітаміну D2 або вітаміну D3. Рекомендована добова доза становить близько 400 МО (Міжнародні одиниці).
Чим відрізняється кальцій від вітаміну D?
• Визначення кальцію та вітаміну D:
• Кальцій - мінерал.
• Вітамін D - це складна органічна молекула.
• Використання:
• Обидва потрібні для міцних і здорових кісток.
• Кальцій функціонує як структурний будівельний блок для кісток.
• Вітамін D полегшує засвоєння кальцію в організмі.
• Спосіб придбання:
• Кальцій потрібно доповнювати.
• Вітамін D може синтезуватися організмом або доповнюватися, коли природний синтез недостатній.
• Добові дози:
• Добові дози, необхідні для кальцію та вітаміну D.
• Рекомендована добова доза кальцію становить від 1000 до 1200 мг.
• Рекомендована добова доза становить близько 400 МО (Міжнародні одиниці).
Надано зображення:
- Молоко через Pixabay (Public Domain)
- Упаковка вітамінів від Colin Dunn (CC BY 2.0)
