Різниця між динамічним розтягуванням і статичним розтягуванням

Розтягування - життєво важлива частина фізичної підготовки та занять спортом. Розтяжка - це така важлива частина, вона класифікується на буксирування різних груп розтяжок. Динамічний розтяг та статичний розтяг. Хоча обидва ці терміни відносяться до вправ на розтяжку, вони використовуються по-різному з різних причин і в різний час у тренуванні для плямових подій. Динамічне розтягнення є більш енергійним та фізично привабливим. Статичне розтягнення - це повільніша і спокійніша форма розтягування. Це динамічне розтягнення, яке використовується для прогріву, а статичне розтягнення - для охолодження в кінці вправи. Динамічні розтяжки фокусуються на тій діяльності, яка планується і працює на відповідних групах м’язів. Статичне розтягнення допоможе м’язам охолонути і повернутися в стан спокою. Обидві ці розтяжки важливі для спортсмена, і хоча вони обидва розтягують м’язи, вони мають різні ролі, які потрібно грати в рутині вправ. Суттєвою відмінністю між ними є те, як виконується вправа та коли вона виконується.

Що таке динамічні вправи на розтяжку?

Динамічні вправи на розтяжку більш енергійні, ніж статичні вправи. При виконанні динамічних вправ розтяжка не проводиться. Діапазон рухів виконується переміщенням дії за допомогою ряду вправ на розтяжку. Динамічні вправи імітують діяльність, яку слід виконувати до того чи іншого виду спорту. Динамічні вправи на розтяжку проходитимуть через ряд випадів та розмахувань руки. Це можуть бути бажані вправи, щоб допомогти плавцю-метелику. Динамічні розтягування орієнтуються на суглоби та групи м’язів саме цієї програми. Найкращий час для динамічного розтягування - перед початком тренувань чи занять спортом. Вони включаються в розминку, оскільки вони посилюють кровотік і рухливість. Вони імітують діяльність, яка планується зосередити на необхідних групах м’язів.

Які спортивні переваги динамічних розтяжок?

• Динамічне розтягнення зігріває спортсмена і збільшує приплив крові та рухливість.
• Динамічні розтягування тісно імітують діяльність, яку потрібно виконувати, та використовують подібні групи м’язів та дії на розминці. Це позитивно призводить до наступного етапу діяльності та участі в конкретному виді спорту.
• Динамічне розтягнення охоплює цілий ряд рухів і використовує ряд м’язових груп. Він більш енергійний і використовує кілька груп м’язів під час розминки.
• Динамічні розтяжки - це підсилювач перед тренуванням, і для орієнтації на ключові сфери роботи використовуються конкретні групи м’язів.

Що таке статичні вправи на розтяжку?

Статичні вправи на розтяжку - це повільніші і більш контрольовані форми вправ. Статичні вправи використовуються для утримання пози в розтягнутому положенні і підходять до етапу після тренування. Вони допомагають в процесі охолодження, оскільки знімають напругу в м’язах. Статичні розтяжки послаблюють м’язи і зменшують можливість затримки болю в м’язах. Статичні розтяжки можна використовувати і під час занять не тренуванням, оскільки вони сприяють підвищенню гнучкості. Розтягнення підколінних суглобів, чотиризірковий розгин та вигини голови - все це приклади статичних розтяжок. Недавні дослідження показали, що статичні розтягування перед тренуванням можуть гальмувати продуктивність роботи. Під час статичного розтягування організм здатний переходити до режиму спокою, а частота серцевих скорочень може сповільнюватися до нормального темпу. З огляду на той факт, що ці розтяжки полегшують відпочинок, зрозуміло, що вони належать після того, як вправа з боку вігуру завершена.

Які спортивні переваги статичних вправ на розтяжку?

• Статичні розтяжки є хорошими вправами після занять.
• Вони послаблюють напружені м’язи і допомагають тілу розслабитися, а частота серцевих скорочень сповільнитись після напруженої практики.
• Статичні розтягування корисні в будь-який час для гнучкості та м’язового тонусу, але служать дуже важливою метою після того, як рутина вправ буде завершена.
• Вони найкращі після занять спортом для охолодження та відпочинку м’язів.

Динамічне розтягнення Vs. Статичне розтягнення 

1. Попередні заняття: 

Важливо підготувати організм до напружених фізичних вправ або занять спортом. У зоні перед заняттями динамічною розтяжкою є вправа, яку рекомендується підготувати до занять спортом або тренуванням. Ці вправи підготують потрібні групи м’язів до найкращої роботи та за допомогою правильних вправ для стимулювання необхідних м'язів. Таким чином спортсмен може покращити свою працездатність і одночасно піклуватися про конкретні групи м’язів, які використовуються в рутині вправ.

2. Виконання поштової діяльності:

Не менш важливо закінчити вправу з деякою формою статичної вправи, яка допоможе в стадії охолодження та розслаблення м’язової діяльності. Статичне розтягнення заповнює цю роль і допомагає повернути серцевий ритм до нормального, а м’язи - до їх розслабленого стану. Це важлива частина припинення тренувань або занять спортом. Вправи після занять є життєво важливою частиною розпорядку та допомагають уникнути спазмів та пошкодження м’язів через поганий час відпочинку після фізичних вправ.

3. Відмінності в застосуванні вправ.

Різниця помічається в тому, як і коли розуміти діяльність. Як посилається на швидкість, з якою виконується вправа, і коли час перед або після вправи для розтяжки є найбільш вигідним.

4. М'язовий тонус і переваги роботи.

Як статичні, так і динамічні вправи підвищують м'язовий тонус і працездатність. Динамічне розтягнення з попередніми вправами - це розтягнення для підготовки м'язових груп, необхідних для занять спортом або тренуванням. Статичні розтягування допомагають відпочивати м’язам і повертають їх до розслабленого стану, запобігаючи затримці болю в м’язах. Ці розтяжки найкраще підходять до кінця розпорядження, тому що вони дозволяють м’язовим маткам зайняти час, щоб розслабитися та повернутися до свого нормального стану після тренування.

Динамічне розтягнення та статичне розтягнення: порівняльна діаграма

Підсумок Dynamic Vs. Статичне розтягнення: 

• Розтягування - важливий аспект спорту та фізичних вправ. Знання, коли і як розтягнутися, щоб досягти найкращого результату, може змінити результативність спортсменів.
• Динамічне розтягнення, як випливає з назви, є енергійним і виконується до початку спорту або тренування. Статичне розтягнення - це спостереження в кінці, щоб допомогти спортсмену охолонути та повернутися до фази спокою. Обидві ці вправи сприяють покращенню продуктивності.
• Статичне розтягнення - це більш повільна, контрольована серія вправ, яка допомагає повернутися до фази спокою. Статичні розтяжки компліментують динамічні розтягування, коли вони є частиною всього розпорядку.
• Досвідчений спортсмен або тренер орієнтуються на потрібні групи м’язів, які спортсмен буде використовувати під час тренування або спортивної гри. Метою динамічного режиму розтягування буде те, щоб ті м'язи, які потрібні були гнучкими та розігрітими, готові до вправ. Статичні розтяжки будуть там, щоб допомогти повернутися до фаз спокою і охолодити м’язи.