Дедлайф проти присідання

В тупик, вага починається і закінчується на підлозі рухом вниз-вниз; а присідання приводиться в рух рухом вгору вгору, а вага починається і закінчується на вершині підйому.

Порівняльна діаграма

Порівняння діаграми на відстані та присідання

	Дедлайф	Присідання
Вступ	Дедлайф - це тренування з важкою силою і одна з трьох канонічних вправ з пауерліфтингу, а також присідання та жим лежачи.	Присідання - це складна, вправа для повного тіла для силових тренувань і одна з трьох канонічних вправ з пауерліфтингу, а також дедлайф та жим лежачи.
Первинні м’язи	Нижня частина спини, чотириголовий, верхньощелепний, підколінний суглоб, живіт.	Квадрицепси, сідничні клітини, підколінні суглоби
Зміцнює	Сила зчеплення, попереку, ноги, тулуб, передпліччя.	Ноги, стегна, сідниці, серцевина.
Техніка	Мертву вагу піднімають із землі до стегон, потім знову опускають.	Стоячи з бруском, утримуваним поперек спини, потім присідаючи на потрібну глибину і повертаючись у положення стоячи.
Початкове положення штанги	Навантажений штангою на землю.	Навантажена штанга трималася на плечах за шиєю.
Рух	Вниз-вниз-вниз; рух стегнами.	Вгору-вниз-вгору; рух з колінами.
Розміщення ваги	Руки.	Верхня спина або руки.
Найпоширеніші травми	Нижній частині спини.	Поперековий відділ хребта та коліна.
Варіації	Роман, Сумо.	Штанга, зал, Сміт, вага тіла, коробка.
Обладнання	Задній брекет, можна використовувати різні типи ваг: штанга, гантелі, гирі, трап.	Штанга і гирі, силова клітка або споттер, або окремі ваги для рук, задній бандаж.
Споттер	Не вимагається.	Так, або силова клітка або машина Сміта.
Світовий рекорд (чоловіки)	1,015 фунта від Ісландії Бенедікт Магнуссон (2011).	1,268 фунтів у фіналі Jonas Rantanen (2011).
Світовий рекорд (жінки)	США Бекка Свонсон (2005) 683 фунтів.	США Бекка Свонсон (2005) на 854 фунти.

Зміст: Дедліфт проти присідання

• 1 Рух
• 2 Обладнання
• 3 Техніка
• 4 Травми
• 5 Список літератури

Рух

У глухому вазі вага тримається в руках; рух починається зі статичної ваги на підлозі і закінчується вагами вниз на підлогу, а підйом домінує рухом стегна. Це послідовність "Вниз-Вниз".

Присідання відрізняється від тупикового руху декількома ключовими способами: вага розміщується у верхній частині спини, вага починається і закінчується на вершині підйому, а в русі переважає рух колін. Присідання - це послідовність "Вгору-Вниз".

Обладнання

Дедліфти можна виконувати з різними вагами та конфігураціями. У змаганнях з турецької тяги зазвичай передбачається штанга з гирями. Стрічка для пастки може використовуватися замість звичайної штанги і має U-подібну форму між гирями, що дозволяє більше зазорувати коліна при піднятті штанги. При використанні штанги з гирями для дедліфтів зазвичай потрібні набивання на землю, щоб поглинути удар ваги при її падінні. Також потрібен задній брекет-пояс.

Хоча вправи на присідання можна виконувати без ваги або спорядження (роблячи прості присідання з тілесною вагою), при тренуваннях з важкою силою потрібне спеціальне обладнання. Якщо підняти невелику кількість ваги, для виконання вправи достатньо окремих ваг для рук. Після того, як бажана більша вага, обладнання включає штангу або пастку, гирі та споттер або два. Силова клітка, яка утримує штангу та ваги на високому положенні для запуску та запобігає падінню штанги нижче встановленої висоти, підвищує безпеку. Також може використовуватися машина Сміта, яка тримає планку у вертикальних доріжках. Гарний задній брекет-пояс також необхідний.

Техніка

Свою назву тяга отримала від того, що вага починається «мертвим» або статичним на підлозі. Це одне з небагатьох тренувань з важкою вагою, в яких кожне повторення починається з мертвої ваги. При використанні штанги можуть використовуватися два захоплення: нахильні або змішані (одна рука зверху, інша - вгору). Затискач нахилу, як правило, виглядає найбільш природно, але передпліччя отримують додаткове напруження, що запобігає коченню штанги з рук. Ідея змішаної рукоятки полягає в тому, що протисторонні перемикання змішаних ручок перешкоджає запобіганню бажання кочення. Умовна позиція - руки, що тримають планку поза стопами. У положенні сумо ступні розтягнуті ширше, а руки між колінами. Підйом починається з постави вгору, дугоподібно назад, а вага піднімається до тих пір, поки ноги не будуть прямими. Потім вагу опускають назад на землю (або скидають, якщо виконують підйом з максимальним виходом).

Підйомник починається з положення стоячи, найчастіше з гирями на бруску, укріпленому по всій верхній частині спини за головою, руками тримаючи штангу в нахиленому положенні. Індивідуальні ваги також можуть триматися в руках. Рух передбачає переміщення стегон назад і згинання стегон і колін, щоб опустити верхню частину тіла і супутню вагу, а потім повернутися у положення стоячи. Глибина присідання може змінюватися, але основне керівництво - зробити верхні ніжки паралельними землі. Стандарт змагань полягає в тому, щоб верхня поверхня ноги опускалася нижче коліна (відома як "глибокий присідання").

Травми

Виконуючи тупик, підтримка правильної постави є ключовим фактором для запобігання травм. Після присідання вниз для підняття ваги передпліччя повинні торкатися зовнішньої сторони колінних чашок (або внутрішньої частини колінних чашок для пози сумо). Якщо під час підйому руки руки занадто далеко вперед від колінних чашок, м’язи спини будуть напружені; якщо руки знаходяться далеко за колінами, коліна стають більш вразливими до травм. Також рекомендується використовувати задній брекет-пояс.

Присідання - одне з найдавніших і найвідоміших вправ у силових тренуваннях. Останніми роками він піддався ретельному контролю, оскільки це, можливо, спричинило занадто багато травм нижньої частини спини. Ключові слова для запобігання травматизму - використовувати належну форму і підтяжку спини, піднімати ноги і не перенапружуватися. Щоб уникнути травм, слід уникати швидких спусків, як і подовження тулуба занадто далеко вперед. Клітка для живлення зменшить ризик аварій і заперечить потребу в споттері. Машина Сміта, яка тримає планку на вертикальних доріжках, зменшує навантаження на стегна.

Список літератури

• Історичні світові рекорди пауерліфтингу за весь час - Пауерліфтинг годинник
• Секрети ліги та присідання! - Вагомі матерії
• Тег дедліфта - Критична лава
• Присідання тегів - Критична лава
• Вікіпедія: Дедлайф
• Вікіпедія: присідання (вправа)