Різниця між дедліфтами та румунськими дедлайфами

Дедліфти проти румунських дедліфтів

Вправи та тренування м’язів - звична рутина для любителів спорту. Не можна реально пережити активний спосіб життя без посилення витривалості чи нарощування необхідних м’язів. Хоча спортсмени виконують різні форми вправ, необхідні для того, щоб вони були ефективними у вибраних видах спорту, існують різні рухи вправ, які можуть бути загальними для спортивного бабу.

Дедліфти можуть бути однією з найпопулярніших форм вправ, разом із віджиманнями та сухариками. Ця вправа може бути ефективною для зміцнення м’язів ніг і спини. Це можна охарактеризувати як складений рух землі, який передбачає використання штанги або штанги.

Є кілька кроків, які включені в дедлайф. Спортсмен може виконувати гомілки на турніку там, де він повинен бути якомога ближче до штанги, щоб скоротити відстань до центру ваги штанги та відстані штангиста. Це може бути вигідно для позиції важеля. Наступним кроком є ​​глибокий вдих для підвищення внутрішньочеревного тиску.
Після цього спортсмен повинен витіснити свій гнійник, що забезпечить йому природний пояс, який може підкріплювати нижню частину спини та черевні. Це було б ефективніше, коли підйомник використовує справжній ремінь тільки для того, щоб живіт тиснув на міцну дужку. Пам’ятайте, щоб не стрибати вагу з підлоги. Швидше за все, підйомники повинні відштовхуватися від землі після розвитку високого рівня напруги тіла.

Потім підйомник повинен тримати штангу проти свого тіла цілим підйомом, щоб максимально використовувати важелі. Закінчіть ходу потужним скороченням блокування, уникаючи перенапруження нижньої частини спини та скорочення глютенів.
Виконання мертвих ліфтів може бути ефективним для формування витривалості та посилення потенціалу влади. Вони також можуть бути ефективними при додаванні маси до тіла і розвитку жорсткості, запобігаючи травмуванню в тих діях, які можуть вимагати від людини зупинитися і зігнути спину. Тим не менш, дедліфти часто плутають з румунськими турецькими перетяжками.

І дельфіни, і румунські турецькі рухи вимагають використання штанги або штанги, але різниця виходить із рухів, зроблених підйомником у цих двох вправах. Спортсмени, які роблять румунські дедлайфти, тримають планку подалі від підлоги, виконуючи те, що здається, тупиком з жорсткими ногами. Румунська тяга - більш доцільна для початківців, оскільки вона дозволяє злегка розгинати коліна і дозволяє підйомнику тренуватись способами, якими він може відсунути стегна назад і тим самим готує його до регулярних тяг..

Як звичайна, так і румунська тяга може бути ефективною при розробці більш міцних підкосів та глютенів, за винятком того, що румунська тяга вимагає, щоб підйомник підтримував штангу в тісному контакті з ногами протягом усього підйому. Таким чином, робити румунські турецькі ваги може бути простіше порівняно зі звичайними дедлайфами.
Типовий крок у виконанні румунської тупикової тяги включає підтримку колін прямо, коли штанга ковзає вниз по ногах, а стегна відсуваються назад. Це цілком може орієнтуватися на суглоби та глютени, не викликаючи навантаження на м’язи, розташовані на попереку.

Простіше кажучи, румунські тяги схожі на традиційні тяги, за винятком того, що перший включає рухи, що розвивають гнучкість підкосів. Звичайні дедліфти передбачають згинання колін, тоді як румунські тупики. Таким чином, можна сказати, що при здійсненні румунської дедліфта є менше нових розширень порівняно з традиційною тягою. У той час як румунські тушмолоти націлюють на глютени та підкоси, звичайний тяга набирає чотиримісні підйомники та підошва, а також м'язи нижньої частини спини.

Можуть бути тонкі відмінності між ними в плані рухів, але ці форми фізичних вправ можуть давати різні результати спортсменам. Ті, хто має надзвичайно гнучкі тіла, які можуть перетягнути коліна, є ідеальними виконавцями румунських дедліфтів через мінімізовані травми при фізичному навантаженні.

Підсумок:

1.Бортові ліфти та румунські тяги передбачають використання штанги або штанги.
2.Регулярні тяги включають згинання колін, в той час як румунські дедліфти більше схожі на підйом жорстких ніг.
3. Підйомники на дорогах націлені на підошва та квадроцикли, в той час як румунські дедліфти покращують гнучкість підкосів та глютенів.
4. У румунських дедлайфах існує менший ризик отримання травм, ніж у рулонах.