Еліптичний проти бігової доріжки

Бігові доріжки і еліптичні тренери обидва використовуються для серцево-судинних вправ і до ЕліптичнийБігова доріжкаПерехресні тренування Так Ні Ефект ваги Ні Так Вплив на коліна та інші суглоби Нижній Вища Середнє спалювання калорій за годину 706 - 866 773 Вартість 150 доларів - 1500 доларів 150 - 2000 доларів Переважно для Людям із проблемами суглобів (щиколотки, коліна або стегна); люди, які намагаються опрацювати м’язи заднього суглоба або литки Люди, які тренуються для марафонів або бігу на дистанції Шум Як правило, нижче, ніж бігові доріжки, тому що немає удару ніг об землю. В основному вище, ніж еліптичні машини через біг.

Зміст: Еліптичний проти бігової доріжки

• 1 Бігова доріжка проти еліптичного для спалювання калорій
• 2 Механізм роботи
• 3 Переваги еліптичних тренерів над біговими доріжками
• 4 Складність
• 5 Безпека Ellipticals проти бігових доріжок
• 6 Універсальність
  • 6.1 Перехресні тренування
• 7 порад щодо використання бігових доріжок та еліптичних тренерів
• 8 Вимоги до місця
• 9 Ціна
• 10 Довідники

Бігова доріжка проти еліптичного для спалювання калорій

Бігові доріжки та еліптичні тренери чудово підходять для спалювання калорій, але для еліптичних машин важливо підняти опір, а не покладатися на імпульс маховика.

Дослідження Медичного коледжу Вісконсина виявило, що біг на біговій доріжці протягом години спалює в середньому 705-866 калорій. За годину еліптичний тренер спалює приблизно 773 калорії.

Механізм роботи

Еліптичний тренер імітує біговий рух, використовуючи підвісні педалі, які рухаються еліптичним рухом. Бігова доріжка забезпечує рухому платформу, яка може бути рівною або нахиленою під кутом, щоб користувач міг ходити або бігати.

Переваги еліптичних тренерів над біговими доріжками

Еліптичні машини пропонують три переваги перед біговими доріжками:

• Не має впливу на суглоби: Бігові доріжки - це машини з низьким ударом для суглобів у нижній частині тіла - коліна, щиколотки та стегна. Ступінь впливу залежить від стилю вправи. Наприклад, ходьба має мінімальний вплив, а біг має більший вплив на суглоби. Еліптична машина, з іншого боку, не впливає на суглоби. Тому бажано людям із проблемами суглобів.
• Тренування повного тіла: Деякі еліптичні тренери оснащені рухомими ручками або жердинами. Вони дозволяють вправляти і руки, і ноги (нижню і верхню частину тіла).
• Еліптичні машини можуть бути педалі в зворотному порядку, що дозволяє трохи попрацювати литкові та м’язи заднього суглоба, ніж під час руху вперед.

Складність

Еліптики забезпечують гарне тренування, але сприйняте напруження нижче. Це означає, що вони можуть спалювати більше калорій при менших (сприйнятих) зусиллях.

Хоча бігові доріжки мають багато налаштувань, вони є інтенсивним тренуванням, і деякі користувачі можуть віддати перевагу щось менш виснажливе.

Безпека Ellipticals проти бігових доріжок

Бігові доріжки можуть бути небезпечними при налаштуваннях високої інтенсивності, таких як нахили спринтів, якщо користувач не має належних навичок. Використання бігової доріжки також може поставити навантаження на хребет, стегна, киї та гомілковостопні суглоби, особливо якщо їх використовувати без розминки. Вони також можуть спричинити проблеми з поставою.

Універсальність

Еліптичні машини менш універсальні, ніж бігові доріжки, оскільки їм не вистачає такої ж кількості варіантів підйому. Бігові доріжки пропонують різноманітні варіанти, включаючи швидкість і нахил.

Перехресні тренування

Однак еліптичні тренери мають перевагу в тому, що вони забезпечують тренування на тілі та дозволяють перехресні тренування. Деякі еліптичні машини обладнані рухомими ручками, що дозволяють користувачеві одночасно здійснювати верхню частину тіла та нижню частину тіла.

Поради щодо використання бігових доріжок та еліптичних тренерів

Використовуючи еліптичний тренер, підтягніть опір; не використовуйте лише імпульс машини. Рухайте м'язи, а серцебиття збільшується. Чим більше кисню ви споживаєте, тим більше калорій ви спалюєте. Якщо ви використовуєте еліптичну машину, підтримуйте хорошу поставу - тримайте плечі назад, голову вгору та м’язи живота. Дивись вперед, а не в ноги. І не спирайтеся на ручки; нехай ваша нижня частина тіла підтримує вашу вагу.

Біг - це неефективний рух. Отже, з точки зору спалювання жиру або калорій, біг (на біговій доріжці або на вулиці) спалює багато калорій. Точно так само, як і на біговій доріжці, підкрутіть інтенсивність на біговій доріжці, помажте та витягніть, щоб спалити калорії. Якщо ви ходите по біговій доріжці, встановіть нахил таким чином, щоб ви йшли в гору.

Головне в обох випадках - наполегливо працювати. Якщо ви можете дивитись телевізор або читати журнал, ви недостатньо наполегливо працюєте над вправою і не отримаєте від цього максимальної користі.

Вимоги до простору

Якщо бігова доріжка або еліптичний тренер призначений для домашнього використання, простір може стати важливою увагою. Як правило, обидві машини займають приблизно однаковий простір, оскільки вони приблизно однакового розміру. Кілька моделей бігової доріжки можна скласти, щоб заощадити простір при використанні машини. Деякі еліптичні машини також дозволяють складати, але таких моделей менше. Однак існують менші еліптичні установки, яким потрібно менше місця в порівнянні з біговими доріжками.

Ціна

Деякі хороші еліптичні тренери доступні на Amazon.com, починаючи з менш ніж 145 доларів. Бігові доріжки на Amazon.com починаються від 150 доларів. Сторінка кардіо тренажерів на Amazon.com містить у продажу понад 20 000 бігових доріжок і менше 700 еліптичних тренерів. Це дає уявлення про відносну популярність двох машин.

Список літератури

• Клініка Майо