Різниця між медитацією та сном

Медитація і сон включають різні етапи свідомості і в основному призводять до більш спокійного стану. Це причина, чому деякі, хто медитують, врешті-решт засинають до сну, а деякі люди, які практикують регулярну медитацію, стверджують, що потребує менше годин сну. Однак вони помітно відрізняються, оскільки медитація в основному передбачає свідомий і підсвідомий розум, а сон головним чином охоплює підсвідоме та несвідоме.

Що таке медитація?

Медитація походить від латинського слова "meditatus", що означає "думати" або "розмірковувати". Він, як правило, визначається як акт досягнення глибоко розслабленого стану через концентрацію та дихання. Це практикується в різних культурах ще з античності і ряд досліджень підтверджують твердження, що ліки можуть зменшити тривожність, стрес, депресію, біль, гнів та інші пов'язані з цим проблеми. Отже, деякі організації включають медитацію у свою розпорядку, щоб покращити добробут працівників, студентів тощо.

Оскільки на нього впливає безліч традицій та вірувань, медитація має різні типи, і багато з них мають кілька підтипів. Нижче наведено деякі поширені види:

• Обережність

Це можна зробити практично де завгодно, оскільки ключовою практикою є глибоке усвідомлення оточення та почуттів та дихання.

• Любляча доброта або метта-медитація

Як випливає з назви, цей тип має на меті виховувати любов і доброту, маючи відкритий розум приймати та давати таке ставлення. У поєднанні з дихальними техніками індивід повторює позитивне послання до тих пір, поки не посилить почуття співчуття та любові.

• Прогресуюча релаксація або сканування тіла

Практикуючі сканують своє тіло (як правило, зі стоп, що йдуть вгору) і дозволяють звільнити напружені відчуття.

• Дзен

Виникаючи з буддизму, це передбачає певні пози, кроки та духовні елементи. Основна мета - досягти розслабленої позиції при відповідному диханні та мирному мисленні.

• Трансцендентальний

Орієнтуючись на мантру, практикуючі можуть піднятися над своєю нинішньою свідомістю до більш духовного стану.

Що таке сон?

Сон походить від готичного слова "спить", і Мерріам-Вебстер визначає це як "природне періодичне припинення свідомості". У такому стані майже всі добровільні м’язи пригнічені, що призводить до зниження здатності реагувати на навколишнє середовище. Рекомендується мати сім-вісім годин сну.

Повний цикл сну займає в середньому від 90 до 110 хвилин. Таким чином, людина, яка спить 8 годин, матиме чотири-п’ять циклів. Ось чому ви відчуваєте себе усвідомленими під час переходу від NREM (нешвидкий рух очей) до REM (швидкий рух очей). Далі йде п’ять етапів сну.

• Етап 1: Легкий сон

Це перехід від свідомості до несвідомості і сплячий може легко прокинутися. Більшість людей відчувають падіння, яке супроводжується різкими м'язовими скороченнями.

• 2 етап: Підготовка до глибокого сну

Мозкові хвилі стають повільнішими, а температура тіла, а також серцебиття сповільнюються. Ось чому ми відчуваємо себе холоднішими під час глибших стадій сну.

• 3 етап: глибокий сон

Дельта-хвилі, дуже повільні мозкові хвилі, чергуються з більш швидкими, але меншими мозковими хвилями.

• Етап 4: Продовження глибокого сну або дуже глибокого сну

Мозкові хвилі майже повністю дельтові, і якщо пробудитися, людина буде відчувати ненадовго дезорієнтовану.

• Етап 5: Сон REM

Мозкові хвилі нагадують хвилюючі стадії, і хоча очі закриті, очні яблука швидко рухаються з боку в бік, отже, швидкого руху очей. Це ще називається сновидінням, на якому відбувається інтенсивна мозкова діяльність.

Різниця між медитацією та сном

1. Свідомість

Медитація в основному включає свідомий і підсвідомий розум, а сон головним чином охоплює підсвідомість і несвідоме. У порівнянні зі сном, як правило, легше перейти від медитативного стану до нормальної неспання.

2. Типології

Існує ряд видів медитації, таких як усвідомленість, сканування тіла та дзен; багато з них теж мають підтипи. З іншого боку, сон має п’ять етапів.

3. Довжина

Рекомендується щодня спати 7-8 годин сну, тоді як медитація може тривати кілька хвилин (як правило, 30 хвилин), а деякі - кілька годин.

4. Навчання або інструкції

Практикуючі повинні дотримуватися інструкцій або пройти навчання, перш ніж вони зможуть освоїти методи медитації або кроки певного типу. Однак сон - це лише інстинкт потреби організму в відпочинку та оздоровлення.

5. Постава

Певні пози можуть знадобитися для деяких видів, таких як дзен, ведичні та йогічні медитації. Щодо сну, то для його досягнення немає строго необхідних пози.

6. Концентрація

У медитації багато концентрації, оскільки практикуючий повинен звертати увагу на своє дихання і прагнути досягти чіткого когнітивного стану. Навпаки, сон просто природно приходить людям з меншими зусиллями.

7. Духовність чи трансцендентний досвід

У порівнянні зі сном медитація більше пов'язана з духовним зв’язком. Ті, хто досягають дуже глибокого медитативного стану, відчувають гостре відчуття внутрішнього спокою та яскравий зв’язок із космосом. Сон не дає вам такого почуття.

Медитація проти сну

Підсумок медитації проти сну

• Медитація і сон включають різні етапи свідомості і в основному призводять до більш спокійного стану.
• Медитація, як правило, визначається як акт досягнення глибоко розслабленого стану через концентрацію та дихання.
• Деякі види медитації включають усвідомленість, дзен, сканування тіла, люблячу доброту та трансцендентальність.
• Сон - це "природне періодичне припинення свідомості".
• Медитація в основному включає свідомий і підсвідомий розум, а сон головним чином охоплює підсвідомість і несвідоме
• Сон триває довше, ніж медитація.
• Медитація має численні типи, а сон - 5 етапів.
• Медитація передбачає вказівки та постави, поки сон не має.
• Медитація вимагає великої концентрації порівняно зі сном.
• У порівнянні зі сном медитація більше пов'язана з духовним або трансцендентним досвідом.