Різниця між BMR та TDEE

The ключова різниця між BMR і TDEE є те, що BMR (базальна швидкість метаболізму) відноситься до кількості калорій, які організм використовує для життєдіяльності, тоді як TDEE (загальна щоденна витрата енергії) стосується загальної кількості калорій, яку людина спалює в день.

BMR і TDEE - два важливих вимірювання для підтримки здорової маси тіла. BMR - це загальна кількість калорій, які ви спалюєте для життєдіяльності, що відбувається у вашому організмі. На противагу цьому, ТДЕЕ - це загальна кількість калорій, яку ви спалюєте щодня. Це сукупне значення BMR та два інші фактори. Тому TDEE - це вимірювання калорій, необхідних для основного обміну речовин і фізичних навантажень.

ЗМІСТ

1. Огляд та ключові відмінності
2. Що таке BMR 
3. Що таке TDEE
4. Подібність між BMR та TDEE
5. Бічне порівняння - BMR проти TDEE у табличній формі
6. Підсумок

Що таке BMR?

BMR або базальна швидкість метаболізму - це кількість калорій, спалених у спокої. Іншими словами, BMR - це кількість витрачених або спалених калорій для життєво важливих функцій нашого організму, таких як циркуляція, дихання, вироблення клітин, переробка поживних речовин, синтез білка та транспорт іонів тощо. Насправді це кількість калорій, яку ви горів би, якби ти спав цілий день. Значення BMR корисно, коли вам потрібно схуднути. Багато посібників із схуднення та фізичних вправ використовують значення BMR, рекомендуючи дієтичні процедури та вправи.

Розрахунок BMR спирається на математичну формулу. При обчисленні необхідно враховувати змінні, включаючи зріст, вагу, вік та стать. Рівняння Харріса-Бенедикта - це формула, яка часто використовується для обчислення BMR. Вона відрізняється між чоловіками та жінками наступним чином.

• Жінки: BMR = 655 + (9,6 × вага в кг) + (1,8 × висота в см) - (4,7 × вік у роках)
• Чоловіки: BMR = 66 + (13,7 × вага в кг) + (5 × висота в см) - (6,8 × вік у роках)

Що таке TDEE?

TDEE або загальна щоденна витрата енергії - це загальна кількість спалених калорій щодня. Це сукупне значення термічного впливу їжі, BMR та фізичних навантажень. Тому BMR разом з двома іншими факторами дає ваше значення TDEE. Як правило, на BMR припадає 60-75% TDEE, тоді як на тепловий ефект їжі припадає 10%, а на фізичне навантаження 15-30% TDEE. Фізичні навантаження - це кількість калорій, спалених для непорушних рухів та вправ. Тепловий ефект їжі - це кількість калорій, спалених для їжі та травлення.

Якщо ви споживаєте більше калорій, ніж TDEE, це може спричинити збільшення ваги. З іншого боку, якщо ви споживаєте менше калорій, ніж TDEE, це може спричинити схуднення. Наприклад, якщо ваш TDEE становить 2200 калорій на день, і якщо ви з'їсте менше 2200 калорій, ви схуднете. З іншого боку, якщо з'їсти більше 2200 калорій, ви наберете вагу. Ось чому TDEE пов'язаний із збільшенням ваги та втратою ваги. Таким чином, краще мати уявлення про TDEE вашого організму, якщо ви хочете підтримувати здорову вагу.

Які схожість між BMR та TDEE?

• BMR є компонентом TDEE.
• Як правило, BMR складає 60-75% TDEE.
• І BMR, і TDEE слід враховувати при досягненні або підтримці здорової ваги.
• Більше того, обидва значення вимірюються за допомогою формул.

Яка різниця між BMR та TDEE?

BMR - це кількість калорій, які ви спалюєте для життєдіяльності організму. На противагу цьому, ТДЕЕ - це загальна кількість калорій, яку ви спалюєте щодня. Це поєднання BMR та калорій, спалених для фізичних навантажень. Отже, це ключова відмінність BMR від TDEE.

Крім того, BMR завжди нижче, ніж TDEE. Крім того, подальша відмінність BMR від TDEE полягає в тому, що BMR вимірюється в спокої, але вимірюється TDEE, враховуючи навіть вправу за 24 години.

Підсумок - BMR vs TDEE

BMR і TDEE - важливі вимірювання калорій для підтримання здорової маси тіла. BMR - це загальна кількість калорій, необхідних для виконання більшості вірусних і основних функцій нашого організму. Це кількість використаних калорій в спокої. Насправді, це кількість калорій, які ми спалюємо лише наявними. На відміну від цього, загальна щоденна витрата енергії - це загальна кількість калорій, яку ви спалюєте щодня. Ви спалюєте додаткові калорії для фізичних вправ та фізичних навантажень. BMR є одним із компонентів TDEE, і він складає 60-75% TDEE. Таким чином, TDEE - це поєднання BMR та калорій, які ви спалюєте при фізичних навантаженнях щодня. Отже, це підсумовує різницю між BMR та TDEE.

Довідка:

1. Фрей, Малія. "Як змінити свою основну метаболічну норму для схуднення". Verywell Fit, Verywell Fit, 24 вересня 2019 року, доступний тут.
2. Фротінгем, Скотт. "Що таке базальна метаболічна швидкість?" Healthline, Healthline Media, 12 листопада 2018 р., Доступний тут.

Надано зображення:

1. "3231081" (CC0) через Pixabay