Різниця між м'язовою силою і витривалістю м’язів

М'язова сила проти м'язової витривалості

Всі ми знаємо значення слів сила і витривалість і часто їх використовуємо в повсякденному житті. Але якщо мова йде про бодібілдинг або нарощування м’язів, то не знаючи різниці між м'язовою силою і витривалістю м’язів може призвести до прийняття неправильного або невідповідного режиму вправ, який може не підходити до ваших цілей фітнесу. Той факт, що як м'язова сила, так і м'язова витривалість відіграють життєво важливу роль у визначенні правильної програми тренувань, необхідно з’ясувати відмінності між ними. У цій статті висвітлюються ці відмінності, щоб дати можливість читачам, зацікавленим у нарощуванні м'язів, розпочати правильну програму вправ.

Хоча м'язова сила - це здатність м’яза чинити максимальну силу проти опору, м'язова витривалість - це здатність м'яза багаторазово чинити максимум сили протягом певного періоду часу. Таким чином, витривалість відрізняється від сили; це вимагає здатності виконувати м’язову дію протягом тривалого періоду часу. Концепція марафону ідеально підходить для демонстрації м'язової витривалості. У марафоні потрібна не сила, а витривалість м'язів, тому не багато будівельників культури, які мають такі розвинені м’язи, можуть брати участь та завершувати марафони, тоді як багатьом худим людям легко марафонувати, хоча вони це роблять. не здається мати таку витривалість. Знову ж таки, якщо я попрошу вас викачати 100 присідань, не додаючи ваг, я оцінюю вашу м'язову витривалість, а не м'язову силу, як це було б, якби я продовжував додавати вагу цим насосам. Сила оцінюється більше за максимальною вагою, яку ви можете використовувати, роблячи повторення жиму лежачи.

Існують два типи м’язових волокон, відомі як тип 1 або повільне посмикування, і волокна типу 2 або швидкі посмикування. Для м'язової витривалості потрібні волокна типу 1 або повільні посмикування. Такі дії, як бігова доріжка та їзда на велосипеді вимагають цих волокон у вашому тілі. Швидкі м’язові волокна, що швидко смикаються, знову поділяються на тип А і тип В, ​​з яких тип А знову є тими, що потрібні у витривалій діяльності, тоді як тип В - це ті, що забезпечують раптовий вибуховий сплеск енергії, необхідний для виконання завдання з силою. Хоча це значною мірою залежить від нашого генетичного складу, якщо мова йде про володіння цими типами волокон, їх пропорції можна змінити за допомогою спеціально розроблених вправ для набуття сили чи витривалості. Якщо ваш генетичний склад такий, що у вас переважно м'язові волокна, що підвищують витривалість, або волокна повільного посмикування, ви краще підходите для занять спортом, які вимагають м'язової витривалості. З іншого боку, якщо частка швидких посмикувань м’язових волокон значно більша в організмі людини, він ідеально підходить для занять м'язовою силою, таких як підняття ваги або короткі сплески інтенсивних аеробних вправ.