Різниця між Кето і Аткінсом

The ключова різниця між Кето і Аткінсом є те, що Кето-дієта (або кетогенна дієта) має обмеження в споживанні білка, тоді як у Аткінса немає обмеження на споживання білка..

Дієти Кето та Аткінса - дві популярні дієти з низьким вмістом вуглеводів, які обмежують споживання вуглеводів. Крім того, дієта Аткіна має чотири фази, тоді як дієта Кето не має фаз. Більше того, перша фаза Аткіна досить схожа на дієту Кето.

ЗМІСТ

1. Огляд та ключові відмінності
2. Що таке Кето
3. Що таке Аткінс
4. Подібність між Кето і Аткінсом
5. Поплечне порівняння - Кето проти Аткінса в табличній формі
6. Підсумок

Що таке кето дієта?

Кето-дієта або кетогенна дієта - це дієта з низьким вмістом вуглеводів, з високим вмістом жиру, яка допомагає схуднути. Він заснований на споживанні певного відсотка макроелементів. Ця дієта складається з високих жирів, помірних білків і низьких вуглеводів.

Високі жири: 70-80%

Помірний білок: 20-25%

З низьким вмістом вуглеводів: 5-10%

Основна мета кето-дієти - змусити ваш організм спалювати жири як паливо, а не вуглеводи. Наші тіла зазвичай перетворюють вуглеводи в їжі в глюкозу, яка функціонує як джерело енергії. Однак якщо наш раціон не містить достатньої кількості вуглеводів, печінка може перетворити жир у жирні кислоти та кетони. Ці кетони можуть замінити глюкозу як джерело енергії. Підвищений рівень кетонів в організмі відомий як кетоз.

Що їсти на кето дієті?

• Риба, м'ясо та морепродукти
• Яйця
• Натуральні жирні, жирні соуси (наприклад: масло, кокосове масло, оливкова олія тощо)
• Овочі, які ростуть над землею
• Молочні продукти з високим вмістом жиру (наприклад: вершкове масло, сир із високим вмістом жиру та йогурт)

Малюнок 01: Кето дієта

Ви завжди повинні уникати їжі, яка містить багато цукру і крохмалю. Сюди входить крохмальна їжа, як хліб, макарони, локшина, рис та картопля. Також слід намагатися уникати фруктів, оскільки вони містять вуглеводи. Але, можна їсти ягоди та горіхи під час кето-дієти.

Що таке дієта Аткінса?

Дієта Аткінса - це дієтичний підхід, вперше запропонований Робертом Аткінсом. Це також дієта з низьким вмістом вуглеводів, заснована на ідеї, що ви можете схуднути, вживаючи в їжу стільки білків і жирів, скільки хочете, якщо ви уникаєте продуктів з високим вмістом вуглеводів. Ця дієта має чотири фази:

Фаза 1: Ця фаза включає надзвичайно низькі вуглеводи, переважно 20-25 г вуглеводів / щодня протягом приблизно 2 тижнів. Цей удар розпочинає схуднення

2 фаза: Сюди входять помірні вуглеводи (25-50 г вуглеводів). Можна повільно вводити в раціон більше овочів із низьким вмістом вуглеводів та невеликої кількості фруктів та горіхів.

Фаза 3: Це включає щодня прийом 50-80 г вуглеводів. Це ліберальне споживання кабін уповільнює схуднення, коли ви досягаєте своєї цільової ваги.

Фаза 4: Це фаза технічного обслуговування. У цій фазі ви можете приймати стільки здорових вуглеводів, скільки ваш організм може переносити, не набираючи ваги.

Малюнок 02: В раціоні Еткінса немає обмежень щодо споживання білка

Протягом перших двох етапів дієти ви повинні уникати всієї крохмалистої та солодкої їжі. Але в останніх фазах можна повернутися до вживання здорових вуглеводів.

Які схожість між Кето та Аткінсом?

• Дієти Кето і Аткінса - це низьковуглеводні, з високим вмістом жиру
• Перша фаза дієти Аткінса дуже схожа на кето-дієту.
• В обох дієтах ви повинні відстежувати кількість вуглеводів, які приймаєте щодня.

Яка різниця між Кето і Аткінсом?

Кето-дієта - це дієта з високим вмістом жиру, середньобілкова, низько вуглеводна, а дієта Аткінса - дієта з високим вмістом білка, яка містить чотири фази. Основна відмінність Кето від Аткінса - це обмеження споживання білка; у кето-дієті слід обмежити споживання білка до 20-25% калорій, але такого обмеження в дієті Аткінса немає. Насправді, ви можете їсти стільки білків і жирів, скільки хочете, в раціоні Аткінса, поки ви уникаєте вуглеводів.

Найголовніше, що дієта Аткінса має чотири фази, тоді як дієта Аткінса не має жодної. Крім того, ви завжди повинні обмежувати споживання вуглеводів, коли ви перебуваєте на дієті в Кето. Однак у дієті Аткінса вуглеводи повільно вводяться в раціон, коли ви наближаєтесь до своєї ідеальної ваги. Тому ваш організм не знаходиться в кетозі, коли ви перебуваєте на дієті Аткінса. Але в Кето-дієті ваш організм завжди знаходиться в кетозі.

Підсумок - Кето проти Аткінса

Кето та Аткінс - це два види дієти з низьким вмістом вуглеводів, які допомагають зменшити вагу. Різниця між Кето і Аткіном полягає в тому, що в дієті Кето обмежується споживання білка, тоді як дієта Аткінса не відповідає.

Надано зображення:

1. "3223286" від zuzyusa (CC0) через Pixabay
2. "Качині грудки, копчені та паніровані" Автор FotoosVanRobin з Нідерландів - Качина грудка, (CC BY-SA 2.0) через Commons Wikimedia